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　　頸肩腰腿痛的預(yù)防及康復(fù)

　　頸肩腰腿痛疾病的致病因素眾多,，診斷治療遠(yuǎn)比通常人們想像的要復(fù)雜的多,。頸椎間盤(pán)退行性變是頸椎病的發(fā)生和發(fā)展中最基本的原因，該病中年以上人群的常見(jiàn)病,，但是目前有年輕化趨勢(shì),。

　　腰椎間盤(pán)突出癥是腰腿痛最常見(jiàn)的原因，60%～80%的人群曾發(fā)生過(guò)下腰痛,，大多數(shù)下腰痛患者發(fā)病2-3周以內(nèi)可改善,。瑞典的統(tǒng)計(jì)學(xué)資料顯示，腰痛發(fā)生率在輕度勞動(dòng)者中占53%,，在重度勞動(dòng)者中占64%,。腰痛患者中的35%將會(huì)發(fā)展成為腰椎間盤(pán)突出癥病人，常見(jiàn)于20-50歲患者,，患者多有彎腰勞動(dòng)或長(zhǎng)期坐位工作史,。

　　預(yù)防方面主要是減少積累傷。長(zhǎng)期坐位工作者需注意桌,、椅高度,，定時(shí)改變姿勢(shì)。

　　職業(yè)工作中常彎腰勞動(dòng)者,，應(yīng)定時(shí)伸腰,、挺胸活動(dòng)，并使用寬腰帶治療,。如需彎腰取物,，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式,，減少對(duì)椎間盤(pán)后方的壓力,。

　　辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,？長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì),、寫(xiě)作、打字,、辦公室等職業(yè)的工作人員,，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高,，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損,、增生,，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度,，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷,，易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位,，臀部和背部要充分接觸椅面,，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行,，脊柱正直,，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),，使目光平視電腦屏幕,，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞,。

　　坐姿正確：要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確,，使頸肩部放松,，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者,，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛,。

　　活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右,，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔,、緩慢,，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解,。

　　睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡,，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低,。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn),，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空,。習(xí)慣側(cè)臥位者,，應(yīng)使枕頭與肩同高,。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū),，避免對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng),。

　　避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物,、緊急剎車(chē)等,。